01.运动养生的方法丰富多样，需因人、因时、因地制宜。少年儿童正处于生长发育阶段，犹如纯阳幼体，身体柔嫩，在生理和心理上具有独特性，应选择带有一定趣味性的运动方式，比如踢毽子、跳绳等。妇女在力量、耐力方面与男子有差距，但在平衡、柔软等方面又具有优势，在挑选运动项目时需掌握这些不同特点。
老年人身体衰退，在生理及组织结构方面呈现衰老现象，所以老年人的运动不宜过于剧烈，难度不能太大，时间也不宜过长。即便是训练有素、体力健壮的老人，也应考虑避免进行太多、太难、运动量过大的运动。运动项目最好是能让全身各关节、各肌群都能活动的，如太极拳、太极剑、老年保健体操等。
运动养生必须把握好运动量，强调适量。量度不够，效果就不明显；量度过大，反而对身体不利。那么，如何确定自己的最佳运动量呢？
02.要合理安排自己的运动时间。一般来说，每天早晚各一次，每次一小时左右为宜。如果在饭前锻炼，至少要休息半小时后才能用餐；饭后则要休息1.5小时以上才能锻炼。为避免锻炼后过度兴奋影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。此外，运动养生还应选择适宜的环境。
场地最好平坦、无障碍物，像空气新鲜的绿茵草地、运动场、广场、公园、阳台等都可作为运动场所。但需注意以下几点：
(1)环境污染的场所、烟雾粒尘飞扬之处、噪声喧啸的马路边等都不适合作为锻炼场所。
(2)不要在夏日烈日下运动，防止中暑。
(3)不要在大雾中进行锻炼，大雾中悬浮着大量小水滴，小水滴中含有苯、酚、胺等有害物质和一些病原微生物，对空气造成很大污染。据测定，0.5～5微米的飘尘，能直接到达人体肺泡内并沉积下来，可使肺动脉压升高。雾露天气，空气中湿度大，此时进行锻炼，常因汗出不透而导致周身不适。
03.可以借助自我感觉来把握：一是疲劳感，疲劳是保护健康的信号，疲劳过度说明运动量过大，所以应掌握在稍感劳累但不至于太疲乏的量度上；二是出汗情况，体育锻炼总会出汗，汗出如洗说明运动量太大；不出汗或身上无热感，则提示运动量不到位。所以应掌握到身上有热乎感或微微似有汗出为最佳状态。总之，运动之后，如果锻炼者食欲增加，睡眠良好，神清气爽，精力充沛，即使增加运动量也不感到疲劳，这就是运动量适宜的表现。如果运动之后，食欲减退，头晕头痛，精神倦怠，疲软乏力，说明运动量过大，此时则应当适当减少运动量。