经常失眠会影响生活质量和身心健康，以下是一些改善失眠的建议：
生活习惯调整
规律作息时间：保持固定的上床睡觉和起床时间，每天的睡眠时间尽量稳定，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床，让身体逐渐适应规律的睡眠节奏，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
适度运动锻炼：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，但要注意运动时间与睡觉时间间隔，一般睡前 3-4 小时内不宜剧烈运动。运动可以促进身体的新陈代谢，释放压力，使身体在晚上更容易进入休息状态。
睡眠环境优化
营造安静氛围：尽量减少卧室的噪音干扰，可以使用耳塞、隔音棉等辅助工具，或通过播放轻柔的助眠音乐、白噪音来掩盖外界声音，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠深度。
调整卧室光线：保持卧室光线暗淡，避免强光刺激。入睡时可将灯光调至最暗或使用遮光窗帘，让身体自然进入睡眠状态。早上醒来后，可逐渐增加光线强度，帮助身体更好地适应白天。
睡前行为调整
避免刺激物：睡前 6-8 小时内避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及避免吸烟和饮酒。咖啡因有提神醒脑的作用，会影响入睡；而酒精虽然可能使人产生困意，但会影响睡眠的深度和质量，导致睡眠中断、多梦等问题。
放松身心：睡前 1-2 小时内避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等，其蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。可以选择泡个热水澡、阅读纸质书籍、进行深呼吸练习或冥想等放松活动，帮助身体和大脑放松，减轻压力和焦虑情绪，促进入睡。
饮食调节
注意晚餐饮食：晚餐应在睡前 2-3 小时完成，避免吃得过饱、过于油腻或辛辣。适量摄入富含色氨酸的食物，如小米、香蕉、坚果等，色氨酸可在体内转化为褪黑素，有助于调节睡眠。
心理调节
减轻压力：学会应对生活和工作中的压力，通过合理的方式释放压力，如与朋友聊天、写日记、参加兴趣爱好活动等。长期的高压力状态容易导致失眠，缓解压力可以从根本上改善睡眠问题。
改善睡眠认知：不要过分担心失眠问题，避免因失眠而产生焦虑、恐惧情绪，形成恶性循环。要认识到偶尔的失眠是正常的，保持积极的心态，相信通过调整生活方式和睡眠习惯，睡眠状况会逐渐改善。
寻求专业帮助
药物治疗：如果失眠问题严重，经过上述自我调整后仍无明显改善，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类等，但药物治疗应严格遵循医嘱，注意药物的副作用和依赖性。
心理治疗：认知行为疗法（CBT-I）是治疗失眠的有效方法之一，通过改变对睡眠的不合理认知和行为习惯，来改善睡眠质量。此外，心理咨询也可以帮助解决因心理因素导致的失眠问题。